有氧健身操

【导读】有氧健身操源于20世纪70年代,也称为有氧运动,运动过程中要求全身肌群参与,持续时间一般较长,且是有韵律的。练习后,人会发现心、肺、血管系统都明显改善。那有氧健身操怎么练呢?练习有氧健身操有哪些注意事项?一起来了解一下吧。

进入21世纪后,练习有氧健身操的人越来越多,因为很多人都非常关注自身健康,而且期望运动后能改善身体,有效控制体重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动,千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。

有氧健身操是有氧运动的一种,它的主要特点是练习时间较长,强度不大,对长期要求不高,一年四季都可开展,对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右,每次持续时间必须在12分钟以上,而且要持续练习,让自身最大心率达到60%左右。

在练习前,要学会计算自身有氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期,一直处于无氧运动状态,也要学会计算无氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×85%以上。

此外,需知道的是,有氧健身操分为4部分,分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同,一般,准备活动耗时5-10分钟,基本活动耗时15-30分钟,力量练习耗时10-15分钟,放松伸展耗时5-10分钟。

经常进行有氧运动锻炼,身体供氧情况会明显改善,心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄,更需要参加较长时间的有氧运动,而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展,有氧健身操已从室内搬到室外,流行甚广,已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢?行进间有氧健身操怎么练?大家不妨继续往下看看吧。

行进间有氧健身操又称为行进健身操,融合了多种运动形式,也融入了部分现代时尚元素,如歌曲、舞蹈、体操等,非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目,有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操,但借助各种器材后,练习效果相当不错。在各类广场演练,或者在空旷的公园演练都可,国家也提倡全民参与。

编排较好的行进间有氧健身操易学易练,每一节都能锻炼身体中一到两个部位,花费时间也不算长,每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲,练习时会让人心情愉悦。通过练习,人体血红细胞氧代谢功能会明显改善,肺活量也会增强。想要减肥,持续练习也能达到较好的效果。

练习有氧健身操,很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的,为让更多人了解,妈网特意分享以下干货知识给大家:

1、塑造形体美

人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。

2、增进健康美

健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。

3、缓解精神压力

随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。

有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:

1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。

2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。

3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。

4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。

5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。

练习有氧健身操,很多事项需要注意。如果在练习过程中,忽视了重要的要点,可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢?以下4点要牢记:

1、循序渐进

初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。

2、卫生与健康

练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。

3、适当的服装

练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。

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