早上跑步的好处

【导读】跑步是一种有益身心健康的全身运动,不受场所限制,也没有时间要求。很多人之所以热爱跑步,是被它的好处所吸引。那跑步有什么好处呢?怎样跑才健康?跑步后怎么吃?大家赶紧来妈网了解一下吧。

正所谓,“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处,千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏:

1、早上跑步必须活动四肢,能使四肢肌肉变得结实有力,不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动,身体必须经受风吹、寒冷刺激,这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念,使大脑暂时休息,对增强人的神经系统调节能力,预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能,对提高消化能力,延缓衰老,延年益寿有帮助。

跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等,严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢?

1、跑前做好准备运动,使机体有个从静到动的准备过程,并且跑步时不能突然停下来,要逐渐减速。

2、跑的姿势要正确,跑时思想不能紧张,全身肌肉要处于放松状态,呼吸要有规律。

3、运动量安排恰当,如果急于求成,可能会造成不良后果,如运动量过大,出现腹痛等症状。

4、适当补充营养,不要在饥饿的状态下跑步,更不要一进食完就马上跑步。

5、有潜在疾病,应先征求医生意见,在确定是否要跑步,不然,后期疾病加重,会影响身体。

早上跑步虽有很多益处,但也不能盲目跑,应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢?正确的跑法是怎样的?一起来了解一下吧。

跑步时,两眼平视,肘关节前屈成90度,两手握拳,略抬头挺胸,上身前倾,双脚交替蹬地。全身肌肉放松,上肢屈肘保持不大于90度,用鼻子吸气口呼出,必要时口鼻同时呼吸。

需注意的是,步幅要小,幅度最好接近原地跑动,前进速度也不要太快,尽量接近走动的速度。如果是初跑者,不要急于求成,应循序渐进,逐步加大步幅和速度,同时注意保持前进的动力。摆动身体时,不要过于紧张,要利用腿部力量。落脚时,脚的前半部先着地,蹬地时也是前半部用力,不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量,遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况,不要继续跑动,应慢走休息。

初次跑步的人,跑后往往有心跳、气喘等症状出现,总想立即坐下来休息,其实,这样做是不对,不但休息不好,反对健康有害。因为长时间的运动,人体内血液循环加快,如果马上坐下来,四肢的血液不能很快循环到大脑,结果大脑会暂时出现缺氧情况,从而引起头昏、恶心、呕吐。因此,跑步后要做整理运动。

整理运动非常简单,一般在跑步即将结束时做即可,如放慢速度跑动或走动,让呼吸变得更匀称,有规律。此外,还应及时把汗水擦掉,更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴,然后吃早餐。等身体恢复到正常状态,再去上班。如果时间比较赶,也可以简单地做整理运动。

为避免犯错,平时需要牢记做整理运动常见的误区,如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部,不要一边喝冷饮一边慢走,不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的,如果身体出现异常情况,应马上到医院做检查,不然可能会留下后患。

有的人认为,早上跑步后需要大量补充营养,如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,否则会影响身体。其实不然,这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢?一起来看看吧。

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素,其中前三者是体能供给物,后两者虽不能供给人体以能量,但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用,必须而科学搭配,保持均衡,才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同,应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说,一个体重60公斤的成年人,以每分钟130米的速度跑15-30分钟,其能量消耗仅为200-400千卡,这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人,按目前的膳食营养,大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够,所以,早餐也无需太丰富,吃少量食物即可,如一个鸡蛋,一杯牛奶。

对于超重的人来说,跑步后更不应多吃,应适当节制饮食,否则,大鱼大肉,效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说,合理补充营养是很重要的,尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 早上跑步的好处
  • 早上跑步如何避免不良反应
  • 早上跑步的正确方法是什么
  • 早上跑步后怎样做整理运动
  • 早上跑步后如何补充营养
  • 相关百科
  • 麻麻微视频