跑步机减肥

【导读】跑步锻炼不仅能增强心肺功能,还能减肥瘦身。但很多人都没有时间到户外锻炼身体,于是只能买部跑步机放在家中,随时随地跑步减肥。那如何使用跑步机跑步减肥呢?跑步减肥不减反增的原因还有哪些?一起来了解一下吧。

跑步减肥也分几个阶段,并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑,可能会伤到身体,同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢?实用干货分享给要减肥的MM们:

第一阶段:慢走5分钟

不要一上来就跑,应先慢走5分钟,让身体从静止状态过渡到跑步状态,进而让身体每一块肌肉都参与其中,这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是,在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项,尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。

第二阶段:持续跑40分钟

当身体肌肉被激活,每一根神经都处于兴奋状态时,就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程,需要持续40分钟,让体内脂肪充分燃烧,避免在未进入状态前就直接停止。

第三阶段:放松5分钟

跑步后,马上停下来是一种错误的做法,应先将跑速降下来,慢走5分钟,因为速度的降低可以让全身肌肉放松,缓解肌肉疲劳。但需注意的是,瞬间缓解,酸痛感会随之而来,应该通过提升坡度来调整,并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步是有益身心的运动,对大部分人来说都是有益的,尤其是对要减肥的MM,因为减肥效果很明显。但在跑步减肥时,需要关注一个数据,就是心率。只有关注了这一数据,才能更好地做调整,改善身体状况。那跑步机减肥心率多少合适呢?

心率直接体现人的运动状态和运动效果,通常,最佳心率范围有一个计算公式,为(220-年龄)×60%/80%。例如你今年才18岁,那么心率跳动正常值应该在120-160下之间,也就是心率在有效范围内,证明才有运动效果,才有利于脂肪燃烧。

此外,跑步时尽量不要让心率超过自身的最大心率,因为这样会让人出现气急、喘粗气、头晕等状况,严重时甚至影响人的健康,让人心率难以在短时间内恢复到正常状态,所以,要多加注意,即使减肥也不能有损身体。

很多时候,一些人刚开始使用跑步机减肥,都不会调整速度,由此导致锻炼的效果不佳。那跑步机速度设定为几才减肥呢?不同情况速度设定范围不一样,具体如下:

1、慢走:速度4-6km/h

刚开始要慢走一段时间进入热身状态,所以需要把速度调整为4-6km/h,这种速度刚好,不会太快也不会太慢。另外,如果方便的话,可以将这一速度设定为每次热身的速度。

2、慢跑:8km/h以上

慢跑减肥速度也不能调太慢,最好将速度设定在8km/h以上。当然,也不能一味按同一步速持续跑,应根据情况做适当调整,比如换成中速跑,把速度调为10-12km/h。中速跑其实也是燃脂比较好的跑速。

跑步机减肥效果怎么样?跑多久才能减肥?这些都是MM们关注的热门问题。为解决MM们的疑惑,妈网特意整理了一些信息分享给大家。大家赶紧看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步机减肥效果是相当不错的,只要坚持3个月以上,每周跑步两三次,每次跑40分钟以上,会明显看到瘦身效果。但若三天打鱼,两天晒网,还经常吃煎炸油腻、高脂肪食物,在节假日暴饮暴食,自然减肥结果可想而知,不减反增。所以,说跑步减肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

减肥是一个漫长的过程,刚开始跑觉得有点效果,但听很多人说,时间一久,体重就会慢慢回升,身体没有太大变化。所以,感觉跑步减肥效果一般,如果想减肥,应配合其他运动一起,如游泳等。毕竟一种运动模式久了,身体会适应。

未跑者

跑步是一种简单方便的运动,虽然不相信持续跑步能减肥,但可以肯定的是跑步对身体有很大益处,如能增强人的心脏功能、调节人的心态等。所以,就算不是为了减肥,后期也会开始跑步,以锻炼身体。

平时久坐办公室,经常大吃大喝,赘肉横生,若放假依旧宅在家中,不调整好饮食,日久很大可能会发胖。所以,一有时间就应迈开腿,运动起来,同时还要管住嘴,配合饮食,这样才能达到较佳的减肥效果。那跑步减肥前后怎样调整饮食呢?

跑前吃什么好?

跑前补充一点食物非常重要,可以选择补充温热性食物,如红萝卜、韭菜等,因为这些食物能提高身体的基础代谢率,但也不要食用太多,以免刺激到胃部。此外,还可以适当补充碳水化合物,避免在运动过程中,出现脱水等情况。

跑后吃什么好?

跑后,想要身体快速恢复状态,需要从食物中摄取营养,补充能量,建议可以吃一些新鲜的蔬菜水果,并搭配少量含蛋白质和脂肪的食物,但应尽量少吃高脂肪高热量的食物,如坚果、奶酪等。

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