跑步减肥的最佳时间

【导读】想要减肥,迈开腿,管住嘴,还要选择减肥的最佳时间练习。那一天之中,什么时间段减肥效果最好呢?早上跑步锻炼还是晚上跑步锻炼好?今天妈网就分享减肥相关的干货知识给大家,希望对大家有帮助。

在适合的时间跑步才能获得最佳的减肥效果,如果喜欢在早晨跑步,就应了解一下早晨跑步的优缺点。若偏爱夜晚跑步,也要了解其是否对减肥有好处。那跑步减肥选早上好还是晚上好?什么时间段更适合跑步?一起来了解一下吧。

推荐:早晨6点(★★★★★)

帅的美的都醒来了,早早去跑步,锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢,唤醒人的能量,让人精力充沛,而不利之处在于早晨的空气质量不是很好,过多吸入二氧化碳对身体有害。所以,选择在早晨跑步减肥的人要适当控制跑步的时间,建议不要太长,40分钟左右即可。

推荐:晚上21点(★★★★)

晚上,很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动,需要休息一会,让食物被消化吸收后再跑步,所以,21点跑步最适合,具体根据吃饭时间来调整,在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧,减少身体多余的脂肪累积,还能促进睡眠质量,让人一觉睡到天亮。

跑步减肥的最佳速度,你是否曾有了解过?是快跑减肥好还是慢跑减肥好?妈网继续来聊聊跑步什么速度最减肥这一话题。

快跑不减肥,估计听到这个很多MM都心碎一地,感觉自己真的跑错了。其实,慢跑才是正道。因为快跑,人容易疲劳,这样持续的时间不长,脂肪根本无法充分燃烧。需知道,人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类,快跑时,处于无氧供能,脂肪不参与能量的供给,慢跑才是有氧供能,具有促进脂肪消耗的功效。

慢跑能活动全身肌肉,促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑,每次跑步时间需要30分钟以上,如果只坚持半个小时就不跑了,也难以获得效果。所以,把控好跑步时间也是很重要的。另外,需注意的是,不要太勉强自己,因为可能会让身体受伤。其实,受伤是可以尽量避免的,只要在劳累时停下来休息,等肌体恢复正常后,再继续跑。

既然慢跑如此有效,MM们赶紧行动起来,坚持跑步,甩掉赘肉,塑造完美的身材。但慢跑也是有讲究的,如果跑错了,对身体可能带来不利影响。那慢跑减肥怎么跑呢?

1、先做拉伸运动

跑步前,做拉伸运动,是有必要的,因为既可以热身,又可以防止关节损伤,还能消耗部分能量,并且,能令身体尽快进入状况,大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步时姿势要正确

跑步是全身运动,身体各部位都参与其中,如果跑步时一手扶住腰,一手拿着手机,还含胸弓背,会加大腰椎的压力,日久造成腰肌劳损,所以,在跑步时,一定要注意跑姿,挺胸收腹,小步慢跑,保持身体平衡,避免关节拉伸过度。

3、跑步后不要大饮大食

跑步后,不注意饮食,不节制,经常吃高热量的食物,喝碳酸饮料,减掉的脂肪很快就会重新累积,简单来说,就是白跑了,所以,要注意调整饮食结构,多吃富含维生素的蔬菜水果,少吃肉类,避免体重不减反增。

跑步多久才能见效?这一问题也是很多MM关心的,因为如果长期跑步,既花费了时间,又花费了精力,没有获得任何效果,估计MM们也是很伤心。那坚持跑步多长时间才有助于减肥呢?一起来了解一下吧。

减肥是一个循序渐进的过程,如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹,就要坚持运动,而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间,每个人情况不一样,因为有的人本身就是易胖体质,跑步后虽然短期内看起来瘦了,但一不控制饮食就重新胖回来。

所以,想要减肥效果快,又想要快点看到效果,需要控制饮食,还要制定跑步计划,不要三天打鱼,两天晒网,这样是难以获得效果的,应按照计划一步一步练习,并做好调整,强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后,你会发现越跑越轻松,越跑越瘦,整个人看起来更美。

跑步减肥,有的人会突然出现腿抽筋的情况,这是因为身体缺钙、没有做好热身运动、运动时间过长、没有及时补充体液引起的。如果想要减少抽筋后的疼痛症状,需要掌握正确的缓解方法,具体如下:

腿抽筋,一般通过慢慢加力,持续牵拉的方法来缓解不适,因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时,平卧在地上,叫队友用手抓住脚部,用力往后拉,也可以伸直膝盖,自身握住脚部,拉到腿侧,注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解,可以同时按揉小腿肌肉。

此外,要注意补充液体,因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常,距离运动后,身体大量出汗,汗水会带走过多的盐分,如果大量喝水,还会冲淡血液中的含盐量,所以,可以适当喝盐水补充。

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