健身瑜伽

【导读】瑜伽是一种时尚的健身方式,已被越来越多的年轻人所接受,但不同人练习的目的不同。有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身,有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病,有的年轻人练瑜伽则为了调节情绪。其实,练瑜伽的好处远不止这些。那练瑜伽还有什么好处呢?怎样练健身瑜伽好?大家赶紧来妈网了解一下吧。

作为一个白领,平时上班繁忙,下班后要急着回家做饭,没有时间到瑜伽馆练瑜伽,怎么办呢?白领们不妨在家中练习瑜伽,以达到缓解疲劳,健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作,速mark:

动作一

仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。

动作二

向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。

动作三

平躺,两腿伸直,手臂放松,面部做夸张的表情,以缓解面部紧张的肌肉。

动作四

抬起手臂,打开双手,手指摊开,用力绷紧,眼看上方,保持身体平直。

动作五

仰卧在瑜伽垫上,手臂自然垂落在身体两侧,挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。

健身瑜伽除了在家中练习,还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看:

1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒,感受右侧腰部肌肉的拉伸,保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上,双手放在头后侧,尽量拉伸手臂,双脚弯曲,脚跟靠近臀部,脚背接触地面,然后调整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上,膝盖撑地,舌头伸出来,双手与地面接触,支撑身体,像狗一样喊出声音,保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,调整呼吸,抬起双脚,腹部用力尽量让脚部向上伸展,并令身体与地面垂直,然后弯曲双脚,让双脚与地面成45度,再调整呼吸,保持5个呼吸的时间。

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适,那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽

第一步,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手抚摸腹部。

第二步,调整呼吸,用鼻子吸气,放松腹部,让气体充满腹腔,坚持3秒钟。

第三步,呼气,放松下颌,收紧肚子,然后感受气体缓缓从鼻腔呼出,屏息2秒钟。

功效:可消除紧张和疲劳,在练习时,注意均匀呼吸,脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽

第一步,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

第二步,调整呼吸,呼气时,上身向左转,左臂尽量收回背部,右手抓住右脚。

第三步,将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

功效:具有消除肩颈疲劳的功效,反复练习还能让脊柱柔韧度更强,另外对预防腰痛也有一定帮助,但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习,自上而下扭转。

一天工作下来,身体极度疲劳,若在睡前练习瑜伽,不仅能缓解疲劳,还能舒缓紧张的情绪,促进睡眠。那睡前怎样练瑜伽呢?以下几组动作速mark:

动作一

姿势:

仰卧在床上,在脖子后侧垫个枕头,然后弯曲双腿,弯曲手臂,并把双手放在身体的两侧,再慢慢提起腹部,髋部及背部,直到让锁骨触碰到下巴,保持姿势数秒,做7个深呼吸。稍作休息后,重复3遍。

效果:

这个动作能够让让静脉血加速流回心脏,刺激心肺,同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。

动作二

姿势:

弯曲双脚,坐在双脚上,挺直腰背,上身向右转,并且右手手指放在右跨部,左手放在右膝盖,然后调整呼吸,用鼻子吸气,吸气时胸腔张开,放松肩膀,呼气时,扭动身体,且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。

效果:

这个动作能帮助打开胸腔,排出胸腔中的污浊之气,并且,扭动身体能带动肩膀、手臂等,缓解疲劳。

动作三

姿势:

平躺在床上,小腿放平,双手放在胸口,并且右手放在左右之上,然后调整呼吸,做7次深呼吸,再把手放在腹部,调整呼吸,做7次深呼吸。最后以同样的方式,把手移动到喉咙,做深呼吸。

效果:

这个动作能调节心肺,帮助补充身体流失的能量,但需注意的是,不要重复做多遍,以免过于刺激大脑。

练习健身瑜伽,虽然对身体有好处,但练习时,有很多注意事项是要牢记的,不然可能会影响到健康。那哪些注意事项需要注意呢?

1、即使非常忙碌,也可以抽空练瑜伽,通常抽10分钟的空余时间,也能达到较好的健身效果。

2、在清晨练习瑜伽效果比较好,所以,要是不赶时间上班,不妨抽空练习10分钟,让整个人变得神清气爽。

3、练习时,弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围,不要以为勉强完成了动作,就能达到预期的效果。

4、练习过程中,不要盲目模仿别人,应根据自身的情况来选择适合的动作。

5、练瑜伽健身,需要空腹练习,通常练习前一个小时是不适宜吃东西,练习后也不适宜马上进食。

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