瘦肚子瑜伽

【导读】大家可能会有这样的经历,就是心情不好时,吃得多,吸收热量多,然后就发胖了,而发胖最明显的部位是肚子。要是有了肚腩,穿紧身的衣服是很难看的。那肚腩要怎么减呢?瘦肚子瑜伽,有用吗?如果想了解,赶紧往下看看吧。

肚子肉多,像游泳圈一样,会影响人的形象。若想瘦肚子,练习瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一种什么样的瑜伽呢?妈网为大家介绍一下。

瘦肚子瑜伽,顾名思义就是通过呼吸、冥想、拉伸等动作让肚子脂肪充分燃烧,从而达到减少肚子赘肉目的的一种瑜伽。在练习前,首先要确定自己是否有肚腩,如果没有,腰围与A4纸差不多,是练不出效果的。要是肚腩已非常大,长期练习,效果相当明显。

在练习瘦肚子瑜伽前,一些必备的物品是要准备的,如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽眼枕、辅巾等。如果因时间紧急,买不到其他物品,瑜伽垫是一定要买的,因为瑜伽垫具有保护肌肤,防止肌肤受损的功效。而且瑜伽馆内的瑜伽垫很多人都用过,再用可能对自身健康造成不良影响,所以,最佳的处理方法是自己准备。

想要瘦肚子,拥有小蛮腰,瑜伽学起来。那哪些瑜伽动作对瘦肚子有帮助呢?以下几组动作,速mark:

1、直立深屈体动作

站直,双脚并拢,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,吸气时,身体向前屈,双手抓住脚踝,头部紧贴膝盖,然后,呼气,慢慢还原到原来的姿势。重复多次练,以充分掌握动作要领。

2、背部伸展动作

仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,边吸气边坐起,然后在呼气时,身体下压,双臂向前伸展,双手扳住较低,双脚并拢伸直。保持动作数秒后,恢复到原来的姿势,休息一会。

3、猫弓背动作

跪坐在瑜伽垫上,双手撑地,胳膊伸直,调整呼吸,吸气时,腹部下垂,骶部翘起,然后呼气,弓起后背,使骶部向下弯,再调整呼吸,恢复到原来的姿势。

4、龟动作

双膝跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟,弯曲膝盖,伸展手臂,双手抓住脚后跟,然后调整呼吸,呼气时,躯干前屈,臀部抬起,头顶地,保持动作数秒,再调整呼吸,恢复到原来的姿势。

肚子肉多,确实会让MM们感到烦恼,要想快速减掉肚子赘肉,要练习瘦肚子瑜伽动作。那瘦肚子瑜伽怎样练才有效呢?以下几招速看:

1、坚持不懈地练习

有的人刚练瑜伽时,就想获得成效,当看不到成效时,就怀疑瑜伽的功效,于是选择了放弃。其实,瑜伽是一种缓慢的有氧运动,想要在短期内就获得效果,是不可能的,需要经过长期的练习,才能达到瘦身的目的,所以,循序渐进,持之以恒是很重要的。

2、掌握正确的动作要领

瑜伽瘦肚子的动作有很多,不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽,在刚开始练习时,最好找专业的瑜伽老师指导,以免练错了,影响效果。另外,部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想,若忘记了这两个要点,可能也会影响效果。

3、练习后调整饮食

练瑜伽的同时要调整好饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物,另外,建议睡前2-3个小时不要东西,以免身体内脂肪积聚过多,体重增加。

节食太痛苦,运动又没时间,不妨利用起睡前的零碎时间练瑜伽。那睡前练瑜伽瘦肚子有效吗?哪些瑜伽动作适合睡前练习?一起来了解一下吧。

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1、骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双腿翻开,双手放在身体两侧,手掌贴地,全身放松,调整呼吸,准备开始运动。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始,向上延展背脊,然后用手触摸臀部,以确定臀部是否已收紧,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收紧为止,但若不能完成,也不要太勉强。

3、锻炼腹肌的结束动作

抬起双腿,令膝盖尽量靠近胸部,然后双手抱住膝盖,下压膝盖,头抬起,并放松背部,保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌,加强瘦身的效果。

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1、预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

侧卧在瑜伽垫上,弯曲身体,手掌放在头部后侧,肩膀放松,膝盖也放松,准备开始运动。

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

调整身体平衡,尽量拉伸腿部,收紧腹部,需注意的是,臀部和大腿间的角度要修正,以免影响练习效果。

3、大腿内侧抬高,以手掌托住头部

弯曲右脚,伸直左脚,然后抬起,再慢慢放下,换另一边重做,需反复做10次,再还原到最初的姿势。

练瑜伽瘦肚子,除了掌握正确的动作要领外,还有很多事项是需要注意的。那练习时要注意什么呢?以下几点,你可能有一点真的没注意到:

1、练瑜伽,部分动作有一定的难度,千万不要勉强自己做,尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时,再强行做动作,会影响健康。

2、出现迟发性肌肉酸痛症状,通常都是正常的,不需要为了缓解症状而停止练习,只要再练习过程中稍微调整,或者练习后给予按摩与冰敷,就不会有影响。

3、空腹的状态下适合练瑜伽,部分人因不了解,在练瑜伽前吃东西,这种做法是错误的,可能会导致自身胃肠负担增加。

4、在练习过程中,出现体力不支的情况,应马上收攻还原,不然突然身体失衡,摔倒受伤,会影响健康。

5、在练习时,突然身体有“咔咔”声发出,要多加注意,因为关节可能已受损。

6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

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