瑜伽学习

【导读】瑜伽源于古印度,有着悠久的历史,现已闻名全国。作为一项有氧运动,瑜伽不仅注重形体的修炼,还注重内在的协调。长期练瑜伽,能达到瘦身减肥、身心合一的目的。那怎样练瑜伽呢?练瑜伽的好处有哪些?一起来了解一下吧。

瑜伽经过5000年的发展,已衍生出很多流派,如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同流派体式不同,练习效果也不一样。练习前,可根据自身喜好、体质及想要获得的功效来选择流派,这样更能达到自己的目的。那怎样选呢?

从功效来说,哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和关节的作用,能增加身体的柔韧性;斯汤加瑜伽则侧重于调理身心,并取得身体力量和柔韧和平衡;热瑜伽是在高温封闭环境中进行的,要求身体对高温适应力很强;力量瑜伽则侧重改善生理病痛,比如说手、脚、盆骨、脊柱等身体不适,或者纠正不良姿态。

无论想获得哪种功效,在练习瑜伽前,进行体式选择,亲自试课,然后通过尝试选择一种合适的,是很重要的。千万不要只听朋友的推荐,这样只会让自身陷入胡乱选择的状态,因为每个人适合的瑜伽体式可能都不一样。

瑜伽虽然是一种舒缓的运动,但学习前,需要做好准备。那学瑜伽要准备什么呢?以下几个要点速mark:

场地

在室内学瑜伽,应选择通风、舒适、没有噪音的,并保证室内有足够的空间满足学习需求,且室内环境要干净整洁,让人在练习过程中感到舒畅。另外,练习瑜伽最好不要选在空调房,因为练习的过程中,身体出汗后毛孔处于扩张的状态,很容易受寒,引发感冒。

道具

练习瑜伽,必备的道具是要准备的,因为部分道具可以防止身体受伤,部分道具能帮助完成高难度动作,建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免买到质量较差的道具,应到品牌店购买。

音乐

在练习瑜伽时,如果能听到轻柔动听的音乐,内心会感到平静,这样有助于练习。所以,准备音响和音乐,在练习过程中,配合动作适时播放,能发挥音乐的功效,让瑜伽练习变得更顺畅。

开始学瑜伽,需要掌握瑜伽呼吸和冥想法,因为这些是学习瑜伽最基础的要领,但又在瑜伽中占据着重要地位,具体如下:

瑜伽呼吸法缓慢而深长,能让人尽快进入状态。在日常生活中,如果因工作压力大,思想混乱,可以在练习前先静坐调整呼吸,让浅而乱的呼吸变得深沉而平稳。若掌握了瑜伽呼气和吸气的方法,能瓦解不良情绪。

瑜伽冥想是让人将注意力集中于一点,然后让整个人的思绪不断向一个方向流动,这样,冥想就自然而然形成了。冥想具有使人内心平静、心胸开阔的功效。若想练好瑜伽,掌握正确的冥想方式是很重要的。通常,冥想时可采用莲花坐、金刚坐等。

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后,就要开始学瑜伽基本动作。那瑜伽基本动作有哪些呢?以下几个动作速get:

树式

这一动作不仅有助于建立平衡,还有助于增强膝关节柔韧性。练习时,先站直,然后弯曲左腿,让左脚尽量靠近会阴处,再向上伸展手臂,两手交握,眼看前方。

马头式

这一动作能加强膝关节和脚部的柔韧性,增强腿部的力量,并对预防风湿病有一定的帮助。练习时,先跪在瑜伽垫上,然后弯曲左腿,成弓步,并把右脚放在左脚的大腿上,双手合十放在胸前。

高山式

这一动作能加强腿部力量,并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习时,盘曲双腿,让双脚靠近会阴,向上伸展手臂,眼看前方。

控脚式

这一动作能改善身体平衡,对塑造身体完美曲线有帮助。练习时,先站直,慢慢屈膝,直到坐在脚后跟上,用脚前支撑。

鸭式

这一动作能加强臂和肩部肌肉,增强腕部力量。练习时,站直,然后下压身体,令头部与膝盖接近,再用双手握住头部,保持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

踮脚式

这一动作能增强腿部、踝关节、脚部的力量。练习时,先半蹲在瑜伽垫上,然后抬起左腿,把左腿放在右大腿上,再踮起右脚尖,把身体重心都转移到右脚尖上,再双手合十,闭眼,冥想数秒。

瑜伽有着自己的一套饮食方法,所以,学习完瑜伽基本动作后,可以继续学习瑜伽的饮食方法。那瑜伽饮食法是怎样的呢?大家继续往下看看吧。

瑜伽把食物分为三类,即纯粹的或优质的食物、中等质量的食物和劣质的食物。所谓优质的食物就是指那些能保持身体健康的食物,它能增强人们的力量和活力,对于疾病给予免疫力,使身体、思想和精神保持均衡,因此第一类食物意味着一种理想的或者优质的食物。这类食物容易消化并不会产生堆积在体内的毒素,一个人若长期食用,可以使身体保持力量且不患病。通常,优质食物有水果、蔬菜、新鲜色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。

而中等食物通常是被认为是均衡理想饮食的食物,包括素食或者部分非素食的食物,如溶化的黄油、糖、甜食、油煎食物、肉类、鱼、蛋等。这些食物通常已经过烹调,部分营养已遭到破坏,所以,可能会引起疾病和疼痛。

劣质食物则包括不新鲜的、不清洁的、发臭的、腐败的食物,若人体食用后,身体可能会受影响,甚至还可能会患病,所以,应多加注意。在日常生活中,尽量不要吃这种食物,如非必要,都不要食用。

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