瑜伽减肥动作

【导读】甩掉肥肉,瘦出S型身材,是很多女性的愿望。那怎样才能瘦,拥有完美身材呢?练瑜伽是不错的选择,因为瑜伽既有局部瘦身的功效,又有排毒治病的功效。那练瑜伽瘦身,哪些动作比较合适呢?瑜伽练多久才能瘦身?一起来了解一下吧。

瑜伽源于印度,最初练习的人多是苦行者,后经过逐渐演变,现今被很多年轻人所接受。其中,大部分年轻人是为了减肥才练瑜伽的。那瑜伽减肥的动作有哪些呢?以下几个动作速mark:

1、磨豆式

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。

2、蝶式

坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。

3、霹雳式

仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。

4、牛面变式

平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。

5、倒三角式

跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。

瑜伽减肥并不能一蹴而就,需要长期坚持。那坚持多久才能见到成效呢?练瑜伽怎样才能快速减肥?下面妈网来解答一下。

减肥是一个长期的过程,如果想在短期内就通过瑜伽运动达到目的,是不靠谱的。如果真想减肥,应该安排好练习的时间,并准备好用具,掌握正确的动作要领。通常,在练习前,需要准备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。如有必要,宽松舒适,没有配饰的瑜伽服也是要准备的。

练瑜伽减肥,至少也要坚持3个月。每周要不少于3次练习,若时间允许,最好每天练习。一般,清晨练习效果是比较好的,可以让体内毒素尽快排出,同时也能让人的食欲下降。午后也可以练瑜伽,因为中午所吃的东西很多积聚在体内,做适当的瑜伽运动,有助于消化和脂肪的燃烧。夜间,要是有空余的时间,在睡前练习减肥瑜伽动作,因为夜间是一天脂肪积累最多的时候,练瑜伽能帮助减肥。

练瑜伽减肥,想要瘦得快,可没那么简单。如果在练习过程中,陷入4误区,那么,你将瘦不下来。

1、热身太剧烈

热身对尽快进入瑜伽练习的状态有帮助,但热身时做错动作,可能反会影响效果,如做健身操或跳动感舞蹈热身。需知道的是,瑜伽练习是要在静心的状态下,而这些热身运动让人亢奋,所以,不适合。

2、动作要领没掌握

瑜伽动作与普通的运动动作不同,是偏柔性的,若在练习过程中,没有好正确的动作要领,且没有配合呼吸和冥想,练习效果可能无法达到。

3、过于追求高难度动作

部分人为了尽快达到瘦身的效果,盲目练习高难度动作,这种做法是不对的,因为动作并非越难越瘦身。在练习时,应根据自身需求选择合适的动作,如要瘦腿,就练习瘦腿瑜伽动作。要瘦腹部,就练习瘦腹瑜伽动作。

4、练习没有持之以恒

练习一段时间,整个人看上去瘦了,但如果没有坚持练习,吃得多,又运动少,可能会反弹。所以,练瑜伽,想要瘦身,最重要的是持之以恒。

瑜伽减肥真的有效吗?有的人会这样问,那是因为练习瑜伽后发现并没有瘦下来。其实,练瑜伽的同时要调整饮食,才能达到瘦身的效果。那怎样调整饮食呢?减肥期间吃什么有益?以下4种食物速mark:

1、沙拉

用新鲜蔬菜做成的沙拉,对身体健康有益,同时,对减肥也有帮助。在减肥期间,如果有时间,可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比较合适,因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多,如作调整,能加速减肥。

2、新鲜水果

新鲜的水果富含维生素,多吃对身体有好处。如想减肥,适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用,如香蕉等。要是想减肥的同时变美,多吃苹果、桔子较佳。

3、吃生坚果

可以吃一些生坚果,因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量,不要盲目大量吃,因为多吃体内热量高,可能反会受影响。

为了能够更好地通过瑜伽练习达到减肥的目的,初学者除了要选对瑜伽体式,调整饮食外,还需注意以下事项:

1、别为身材害羞

练瑜伽的时候,会遇到身体苗条的,如果因为看到其他学习者身材好,做的动作优美,就放弃练习,吃亏的只是自己。正确的做法应该是正视自己,努力练习。

2、心态最重要

练习时要心无杂念,同时要不断调整好自己的状态。要是心情抑郁、不快,最好不要练瑜伽,因为这样反而影响身体。

3、不必追求极致

瑜伽修行者能像面条一样扭曲身体,但这是练习的最佳境界。在初期练习时,千万不要对自己要求抬高,因为一般人身体都比较僵硬,需要经过长期练习才能达到这样的效果。

4、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师来指导练习,这样才有利于达到瘦身的目的。

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