办公室瑜伽

【导读】对于办公室一族,掌握一套系统的办公室瑜伽动作,不仅能缓解疲劳,还能帮助瘦身,keep住好身材。那系统的办公室瑜伽动作有哪些呢?练习时又要注意什么?大家赶紧来妈网看看,mark起干货知识吧。

工作忙,缺乏时间锻炼身体,身上赘肉横生,是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的,因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢?练办公室瑜伽,练习前先往下看攻略:

1、练习瑜伽,掌握正确的呼吸法很重要,因为这将直接影响到练习效果,所以,练习前需了解清楚。

2、瑜伽动作多是拉伸动作,但并非柔韧性好的人才适合练习,普通人也能够练习,若想要受益,就要不畏惧,勇于尝试。

3、练习前,静静坐一会,调整好情绪,因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的,会影响到瑜伽的练习效果。

4、练习瑜伽一定要保持身体挺直,注意身体姿势,所以,练习前,最好先练一下站姿或坐姿,让身体尽快进入状态。

5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的,所以要安排好练习时间,最好不要选不恰当的时间段,以免影响动作的完成情况。

出入高级写字楼的白领一族确实让人羡慕,但其实在她们背后,有着自身的心酸,就是久坐办公室,患上一些办公室疾病。所以,为治疗疾病和做好预防,应练习办公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢?适合什么人练习?一起来看看吧。

1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。

2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。

办公室瑜伽动作简单,效果显著,持续练习,对缓解肩颈疲劳,放松身心,减肥塑身有效果。那办公室瑜伽动作有哪些呢?以下动作要领需掌握:

1、颈部体位法

坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

2、三角式

直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。

3、椅子双角式

双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。

4、站立舞姿式

站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。

练办公室瑜伽能减肥吗?这是部分办公室一族想了解的,因为久坐办公室,人易虚胖,所以,为保持好身材,需找对方法。那么,办公室瑜伽就非常合适。因为办公室瑜伽动作和缓,部分动作能够紧致全身肌肉起到减肥的作用。那哪些办公室瑜伽动作有助于减肥呢?具体如下:

腿部减肥动作

站直,双腿分开,与肩同宽,脚部向前,手臂向两侧伸展,与地面平行。调整呼吸,吸气时,用脚尖站立,吐气时,下蹲,坚持5秒,然后再重复一遍。

作用:具有瘦腿,改变大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直,两腿分开,双手向上伸展,掌心向上,扭转腰部,上半身向左转,转动时,身体尽量保持平直,坚持5秒后,慢慢回转,休息片刻,做同样的动作。

作用:具有减少腰部赘肉,增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立,两腿分开,脚尖向前,调整呼吸,左手上举。在吐气时,身体向右侧转动,保持姿势5-10秒。吸气,慢慢还原到原来的姿势,然后反方向做同样的动作。

作用:具有减少腹部赘肉,瘦腹的功效,另外,还能放松后背,减缓疲劳。

久坐办公室,很多人都会感到肩颈痛、腿胀麻,而且长时间对着电脑,也会感到头疼、眼酸涩。要是想缓解不适感,需持续练习办公室瑜伽。练习时,最好注意以下事项:

1、练习时,动作要缓慢,因为缓慢的动作身体易适应,而且整个人也容易进入放松的状态。

2、空腹练习是练办公室瑜伽的要求,在练习前一个小时最好不要吃东西,如果刚吃完东西,最好休息一段时间,等下午疲惫时再练习。

3、虽然瑜伽是在办公室练习,但是练习时着装也是需要注意的,因为瑜伽动作大部分是拉伸动作,如果穿紧身服,会影响动作的完成,所以,要是穿紧身的套装上班,尽量脱掉套装外套,并解开部分纽扣,让衣服显得更宽松。最好能再换上一双平底鞋,因为穿高跟鞋是不适合练瑜伽的,只会让人更容易受伤。

4、在练习过程中,动作能完成就尽量按要求完成,如果不能完成就不要勉强,等身体慢慢适应后再做,以免拉伤。

5、练习前先上厕所,排空大小便,让身体处于一种舒适的状态,再慢慢按照步骤进行练习。

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