减肚子瑜伽

【导读】肚子是最容易长肉肉的部位,而且肉肉含难减下来,所以,很多人都抱怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢?练习针对腰腹的瑜伽动作,慢慢让肚子瘦下来。下面妈网详细为大家介绍一下,大家不妨get起要点。

瑜伽是修身塑形比较好的运动方法,如果觉得腰腹赘肉多,不妨练练,以下是基本动作,速get:

1、侧三角式:站直,双脚分开,伸直双腿,向身体两侧打开双臂,并保持手臂平直,与地板平行,肩膀向左侧弯下,右臂指向天花板,挺胸收腹。

2、站姿前屈:站直,双脚并拢,上身平直,身体向下弯曲,双手触到脚跟,前臂紧贴小腿,臀部抬起,腹部紧贴大腿。

3、儿童式变式:跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,脚面绷直,臀部保持在脚跟上部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿,额头放在地板上,双腿伸直放在背后,双手交握。

4、坐姿前屈:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,向前伸展,脚面绷直,身体下弯,额头放在小腿上,肩膀拱起,腹部紧贴大腿,双腿放在双腿两侧,手掌撑地。

5、半月式:站在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,双臂打开,与肩同宽,然后高举过额头,手掌朝前,肩膀向后弯,直至与地板平行,挺胸收腹,腰部向后弯曲。

6、勇士式:站在瑜伽垫上,左脚向前,膝盖弯曲,右脚在后,绷直脚面,手臂伸直,双手合十,挺胸收腹。

练习瑜伽能减肚子,但需要掌握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作需牢记:

动作1

仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手自然垂落,然后抬高腿部,收紧臀部及腹部,眼看前方,再抬起双臂,放在身体前侧,保持身体平衡,并伴随着动作做深呼吸。

动作2

仰卧在瑜伽垫上,双肩抬起,双手交握,放在后脑勺处,支撑头部,然后身体挺直,右侧大腿弯曲,左侧大腿向胸部靠近,与此同时,上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节,重复做动作6次。

动作3

仰卧在瑜伽垫上,双臂张开,双脚夹紧,头部抬离地面,收紧腹部,提起跨部,慢慢下放跨部,同时扭转跨部,并令双腿向身体右侧旋转,再右向左转,使双腿旋转到身体正下方,整个过程保持双腿并拢。

瑜伽练习讲究持续,一般每天练习或者一周练习三次,才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作,一天练习时间安排如下:

1、清晨

早上起来,还未刷牙洗脸前,可以做一次瑜伽运动,让身体的毒素排出体外,并净化心灵,使身心健康,迎接新的一天。一般,早上练习15-30分钟即可,因为如果练太长时间,人会感到疲惫。

2、上午

上午阳光明媚时,练瑜伽,并增加瑜伽练习的强度,能够按摩器官,挤压脂肪,拉长肌肉,使身体力量强化。一般,练习1-2个小时比较合适。

3、下午

如果下午有时间,适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰,练瑜伽能使人放松,并让人身体变得柔软。此外,瑜伽还有加强大肠蠕动,均衡五脏六腑的功效。

4、傍晚

傍晚练习瑜伽也是不错的选择,可达到缩小胃部,增加胃壁厚度的功效,能让人食欲下降,帮助减肥。通常,练习1-2个小时比较合适。

练习瑜伽后,要调整饮食,不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物,因为这样会影响体形,让赘肉积累在腰腹。那练习瑜伽后怎么吃呢?

1、不宜过饱

如果吃太饱,会增加胃肠负担,所以,练习瑜伽后不要吃太多食物,因为要是部分食物难以消化吸收,在大肠杆菌的作用下,会产生毒素,诱发疾病,及影响夜间睡眠,让人失眠、多梦。

2、不宜过甜

甜食摄入过多,经消化后会分解为果糖与葡萄糖,如果被人体吸收,会转变成能量与脂肪,所以,练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。

3、不宜过晚

晚上吃东西,应注意时间,最好别在睡前两个小时吃,因为这样会增加肾脏负担。另外,平时也要养成良好的饮食规律。

4、宜吃素食

经常吃素食的人,体内脂肪和热量都比较少,所以,为避免摄入过多的热量,引起胆固醇增高,练瑜伽后,不要吃太多肉类食物,应养成良好的饮食习惯,多吃水果蔬菜等。

减肚子瑜伽动作有很多,练习时需注意的事项也有很多。那哪些事项需注意的呢?以下7点要牢记:

1、刚练习瑜伽,需到专业的瑜伽会所,找专业的老师指导,千万别自己看视频学习。

2、练习前1小时洗冷水澡,练习后等待半小时才洗澡,因为练习时会大量出汗,汗水附着在人体,如果马上洗澡易着凉。

3、患关节炎的人,要注意休息,尽量不要令肌肉紧张,最好练习前先洗澡,放松肌肉,并让身体舒展。

4、练习前后1小时保持空腹,因为练习时,血液集中在局部器官易影响消化。

5、如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

6、练习后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

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