哈他瑜伽

【导读】哈他瑜伽被认为是最早的由湿婆神传给给她的配偶的运动。哈他这个词有两个音节“Ha”和“Tha”,其中,”Ha“代表太阳,”Tha”代表月亮,结合在一起表示太阳与月亮相结合。哈他瑜伽是一种更为传统的瑜伽风格,适合初学者。那作为初学者,要了解关于哈他瑜伽的哪些知识呢?

哈他瑜伽和人类文明一样古老,在中世纪曾经因不利的社会环境而消失过,猴儿在当代社会又重新复苏。而复苏哈他瑜伽的是湿婆神的门徒。自复苏后,哈他瑜伽被人们认为是一种能治疗和预防疾病的运动,由此广受流传。

在当代,提到哈他瑜伽时,人们都会感到一种神秘感,认为练习者可以通过它摆脱痛苦。大部分初学者在刚学习哈他瑜伽时,都需要了解其体位法、呼吸法及冥想功。

如果想深入了解哈他瑜伽,要花费更多的时间和精力,但哈他瑜伽能让人身体健康、意识清醒、控制压力、产生幸福感,所以,想要获得成果,自身要不断学习。要是只是为了健身,了解基本的动作即可。

哈他瑜伽与其他瑜伽不同,在学习前,需要了解某些体式,这样对掌握动作要领有帮助。那哈他瑜伽有哪些体式呢?以下体式速mark:

吉祥式

身体垂直地坐在瑜伽垫上,在大腿和膝关节间平放两手,这个体式被称为吉祥式。

牛面式

平坐在瑜伽垫上,把右脚踝放在左边臀部的旁边,然后把右脚踝放在右边臀部的旁边,模仿牛头的方式,这就是牛面式。

英雄式

把一只脚放在一侧的大腿上,然后把另一只脚放在另一侧的大腿上,则会就是英雄式。

龟式

双脚跟砥在肛门处,脚踝翻转,保持平衡,这个体式被成为龟式,因为样子很像乌龟坐着时候的样子。

公鸡式

由莲花坐转化而来,先将手臂分别插在大腿和膝关节之间,把手掌固定在瑜伽垫上,然后让身体离地,这个体式叫公鸡式。

卧龟式

从公鸡式演变而来,将手臂环绕过盘腿并固定在颈部,仰卧像是一只乌龟,这个体式就叫做卧龟式。

弓式

以双手握住两侧的大脚趾,将脚趾从背后拉向耳朵,身体因而看上去像一支伸展开的弓,这个体式成为弓式。

当初学者掌握了哈他瑜伽的体式,就要在老师的指导下练习控制呼吸。通常,练习呼吸需要保持内心平静,只有在平静的状态下人的呼吸才不会急促,变得有规律。为了让大家尽快学会,下面为大家介绍一下哈他瑜伽的呼吸控制法:

1、练习呼吸控制法,需要排尽体内的不洁之物,所以,在练习前,做好准备。

2、练习时,采用莲花坐,然后从左鼻孔吸气,屏息片刻后,再从右鼻孔呼气。

3、进而,再从右鼻孔吸气充满胸腔,屏息一段时间,从左鼻孔呼气。

4、紧接着,从呼出气息的鼻孔吸气,然后在呼气顺畅的情况下尽可能保持比较长时间的屏息,再从另一个鼻孔缓慢地呼气。

5、最后,从左鼻孔吸气,鼻息一段时间,再从右鼻孔呼气,持续练习,以掌握交替呼吸的方法。练习三个月后,经脉就可得到净化。

练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识,然后把经脉打通,让人的身体变得更健康。而想要唤醒沉睡的意识,必须练习哈他瑜伽契合法。那什么是哈他瑜伽契合法呢?哈他瑜伽契合法有哪几种呢?

哈他瑜伽契合法由湿婆神所传,能防止人体衰老和延缓死亡,包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、会阴收束法、颠倒式契合法等。这些契合法备受练习者的喜爱,但很多练习者都说难以练习。下面为大家介绍几种:

1、大契合法:将左脚跟抵住会阴,双手稳固地抓住伸展的右脚。

2、大收束法:左脚跟抵会阴,右脚放在左大腿上,吸气,下巴用力抵住胸部,收束骨盆底部。

3、大穿刺式契合法:保持坐姿,双手支撑地面,使身体离地,然后让臀部下落缓慢地与地面接触。

4、逆舌身印:将舌头翻转向后,插入头颅内鼻咽部的空腔,两眼转动,注视眉心,然后不断拉长舌头,以获得逆舌身印的成功。

5、收腹收束法:坐在瑜伽垫上,收腹向后,然后提升到肚脐以上的位置。

哈他瑜伽是一种既可以修身,又可以治病的瑜伽。持续练习,能缓解身体的疼痛,同时还能让身形变得更美。以下是哈他瑜伽的好处,不妨了解一下:

1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。

2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。

3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。

4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。

5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。

6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。

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