10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

【导读】瑜伽起源于印度,流行于各地,是一种有效的强身术。瑜伽的修炼方法,是把散乱的精神集中在一起,然后通过调整呼吸、冥想及结合各种动作达到修身的效果。在瑜伽的修炼过程中,人会感到身心结合为一体。有的人还会通过修炼瑜伽来瘦身。那怎么练瑜伽瘦身呢?10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽,你听过吗?赶紧来妈网了解一下吧。

瑜伽具有减肥瘦身的功效,但需要长期坚持。如果想短期内获得成效,需要掌握有效的瘦身瑜伽动作。那10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧。

动作1:趴在瑜伽垫上,保持身体平直,双脚并拢,腹部着地,然后将两手臂伸向身体的两侧,并且手掌朝下,做自然呼吸15次。

动作2:俯卧在瑜伽垫上,保持身体平直,然后左臂伸向身体的一侧,右臂抬起,并扶住弯曲的右脚,并且让脚跟紧贴臀部。

动作3:侧躺在瑜伽垫上,右臂慢慢抬起,扶住翘起的左脚,然后身体转向左侧,维持15秒。

动作4:身体侧翻,右侧身体离开地板,慢慢向左侧靠近,保持放松,调整呼吸,让右脚向后方延伸并放在地板上。

瑜伽虽能瘦身,但并不代表不会反弹。通过瑜伽瘦身后,要多加注意,否则脂肪又要在人体堆积。那练瑜伽瘦身后要注意什么呢?为了避免反弹要做什么?

首先,瑜伽瘦身并非能立竿见影,10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间,但想真正达到瘦身效果,需要长期坚持不懈地练习,并按照正确的方法来运动。如果只是一味练,未能见效,就要及时查找原因。

其次,通过练瑜伽瘦身后,要注意饮食,最好不要吃太多热量高的食物,也不要吃煎炸油腻的食物,一般,新鲜的水果蔬菜和富含营养的物质都是可以吃。每天饮食最好也要规律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量当早餐吃,早餐的分量当晚餐吃。

最后,练瑜伽的同时要多做其他运动,如跑步、跳绳、游泳、爬山的,因为久坐办公室,不运动,人很容易胖,况且,每天吃得多,热量又不消耗,也会影响体形。

练习瘦身瑜伽,部分人会陷入一些误区。那练习瑜伽常进入的误区有哪些呢?4个误区需牢记:

1、练习次数太多

刚练习瘦身瑜伽,有的人为了尽快获得成效,会每天练,而且完全不顾疲劳练习,其实,这种做法是错误的。每天练习,身体会疲劳,如果疲劳持续累积,会影响健康,所以,应当按照老师的指导来练习,不要盲目练太多。

2、太强调拉伸

拉伸是很好的身体活动,可以促进血液循环,但过度只会不利于身体健康,可能会把腿部韧带拉伤。所以,刚练习瑜伽时,应把握一定的度,以求获得最佳的效果,并且不伤害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促进新陈代谢,但流汗太多容易使人脱水。所以,并非流汗越多越好,而且流汗过多并不意味着减肥越快,因为汗水中含较多的是盐和矿物质,并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相对温和的瘦身运动,适合久坐办公室,又不想做剧烈运动的年轻人练习。练习后,有的人会发现,练普拉提瘦身速度更快,而有的人则发现练瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽,哪个瘦身更快呢?大家不妨继续往下看看吧。

普拉提和瑜伽的区别

瑜伽和普拉提动作极为相似,但两者仍存在明显的区别。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快。另外,两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪个更瘦身

普拉提和瑜伽同样具有减肥功效。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。

为了达到理想的瘦身效果,练习瑜伽时,一定要多加注意。如果是初学者,练习时,注意以下事项:

1、寻找合适的瘦身瑜伽

瑜伽分很多种,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽则能帮助调养身心。在练瑜伽前,最好要选对瑜伽种类,亲身体验一下,再做决定。

2、别为身材害羞

每个人的身材都不同,在练习时,不要以为身材好,柔韧性强的人练习起来更容易,然后错误认为自己不适合练瑜伽,无法完成工作。其实,多练习,身体会慢慢适应,所以,不必为身材感到害羞,中途放弃。

3、保持平和心态

练习瑜伽,不必过于焦躁,因为瑜伽追求一种静心的境界,所以,练习前,最好调整好心态,让自己不平和的情绪平复下来。

4、不必追求极致

练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲,但对于初学者来说,是很困难的,需要长期练习才能达到。所以,一开始练习时,不要追求最佳境界,应一步一步按部就班练习。

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