从零开始练瑜伽

【导读】瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史,是一套有益身心健康的运动。但很多人虽听说过瑜伽,却未曾练过。那瑜伽要怎么练呢?从零开始学瑜伽要学什么?今天妈网分享些关于瑜伽运动的干货知识给大家,大家可以mark起来。

从零开始练瑜伽,也并没有难度,只要掌握好动作要领,持续练习,就能慢慢掌握。那简单的瑜伽动作有哪些呢?今天妈网教教大家,让大家从头开始练起。

半月式:站在瑜伽垫上,昂首挺胸,调整呼吸,双手缓慢向上伸展,手指交叉握紧,手臂紧贴双耳,深呼吸,慢慢吐气,吐气的同时从不同角度弯曲下压。

树式:身体站直,两脚并拢,眼睛注视前方,让身体重心落在左脚上,然后慢慢抬起右脚,双手握住右脚,并把右脚放在左脚的根部,需注意的是,臀部要收紧,双手要在胸前合掌,坚持10秒。

三角伸展式:先站直,深呼吸,然后两腿分开,两手从侧面平举,呼气,将右手放在右脚上,左手手指并拢,眼睛望着左手手指,保持3-5分钟,持续深呼吸,最后,吸气时,还原到站直的方式,换另一侧再做。

云雀式:跪坐在地上,上身保持平直,右脚弯曲,脚跟置于会阴处,左腿往后伸直,双手扶地,平衡后,两臂侧平伸。吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原到站直的方式,换腿再做。

说起瑜伽,很多人都不会陌生,既然开始学习,就要了解一下学习瑜伽的好处,这样能持续激起自身的动力,让自己保持完美身材。以下是学习瑜伽的两大好处,不妨看看:

1、减重塑形

瑜伽可以帮助减肥,持续练习一段时间后,人不会感觉到饿,如果吃得健康,身体新陈代谢速度会加快,体内毒素也会快速排出体外。只要坚持,体重会下降,身材会更加完全。另外,练瑜伽时保持姿态平衡,可以让整个人处于一种良好的状态,如果形成习惯,身形会更加优雅。

2、美容养颜

瑜伽可以帮助减少面部皱纹,因为瑜伽部分动作为倒立动作,倒立时,人的身体直立向下,面部肌肉处于下拉状态,时间一长,就像“拉皮”一样。所以,每天坚持,面部肌肤会变得更好,整个人会显得青春有光泽。

练瑜伽,能够让女性变得更美,由此,但很多人白天要上班,都没有时间练习,想在晚上练习,这样好吗?其实,睡前练瑜伽是可以的,有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家,动作要领如下:

1、束角式

先坐在床上,让膝盖稍弯,脚掌相对,然后用双手抓住脚部,让脚后跟慢慢靠近会阴处。深呼吸,抬头伸直脊椎,吐气,身体往前屈,再把额头靠在床上,持续一分钟,换气。通过这个动作,能调整人体肾脏功能,缓解膀胱不适,对女性有好处。

2、脊椎扭动式

先将左脚放在右边的臀部上,然后把右脚放在左腿膝盖前面,伸直脊柱,端坐在床上。吸气,手平举,呼气,收腹部,并扭转头部,把手放在胸前合十,正常呼吸,持续几分钟,换另一边继续做。需注意的是,转动时要保持平衡,以免扭到受伤。

3、猫伸展式

先跪在床上,用膝盖接触床单,然后腰部和背部保持放松,吸气时,将背部下沉,呼气时,将背部往上拱起,再低头看腹部,用下巴抵住锁骨。这个动作持续练习,能增加人脊柱的柔软度,及美化臀部。

练瑜伽可以减肥丰胸,但在练习过程中,有的人会误入误区。那练习瑜伽的误区有哪些呢?以下4个误区要知道:

误区1:热身越剧烈就越充分

瑜伽动作都是一些静态动作,练习时要注意调整呼吸,如果认为在练瑜伽前要做剧烈运动,这种想法是错误的,因为剧烈运动会使人处于亢奋状态,难达到瑜伽所要求的静心状态。

误区2:流汗越多越减肥

瑜伽动作并不是全部都是简单的动作,有的动作较为复杂,需要身心合一。持续练习,人会出很多汗,但并非流汗越多就越减肥,因为汗水中大多包含的是盐分和矿物质,并不是脂肪,所以,不要有这种错误的想法。

误区3:动作难度越高越好

瑜伽动作,并非难度越高越好,对于初学者来说,一开始都是先做一些瑜伽动作,让身体慢慢适应,如果动作难度大,硬着头皮做,伤到筋骨,会留下后患。

误区4:动作漂亮就行

练习瑜伽,是为了塑身,所以,动作要做到标准,才能达到效果。练习时,千万不要以为动作漂亮就行,不在乎呼吸调整,其实呼吸也是瑜伽练习的要领之一,冥想也是,所以,要多加注意。

练习瑜伽,除了要避开误区,还有很多事项要注意。那练习瑜伽有什么事项要注意呢?大家不妨继续往下看看。

1、释放压力

在练习瑜伽时,身体要保持协调,手指、脚趾、下巴要保持放松,脑袋也要放松,进入冥想状态,让压力充分释放。做动作时,为发挥瑜伽最大的效果,要持续保持放松,并维持一个姿势一段时间,具体多长时间根据动作来定。享受练瑜伽的过程,人自然会获得预期想达到的效果。

2、良好心态

对于初学者来说,一开始学习瑜伽,会感到很无聊,因为一个简单的动作要重复多遍,如果因此感到心情烦躁,会影响效果,所以,要调整心态,保持平常心,持续练习,按老师指导来练习,慢慢进步。

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